Blog del Descanso: 11/2007

22 noviembre, 2007 

EL NO DORMIR PRODUCE ALTERACIONES EN EL CEREBRO

Se sabe por diversos estudios que la privación del sueño perjudica una serie de funciones, entre ellas la regulación inmune y el control metabólico, así como el aprendizaje y la memoria, pero además, según un reciente artículo publicado en la revista Current Biology , Si no cumplimos con las horas mínimas de sueño, se bloquea la amigdala prefrontal, que es la región del cerebro encargada de mantener las emociones bajo control.

La amígdala, por sus eferencias desde el núcleo central hacia hipotálamo y tronco cerebral, es capaz de desencadenar la respuesta hormonal y neurovegetativa de stress y por su conexión con núcleo basal de Meynert, de modular la dirección de la atención hacia el estímulo peligroso . La amígdala recibe aferencias sensoriales talámicas y de áreas sensoriales de asociación y manda eferencias hacia áreas sensoriales primarias antes de que la representación cortical del estímulo suceda.

Un equipo de investigadores de la Universidad de California y de la Escuela de Medicina de Harvard, han analizado mediante resonancia magnética a un grupo de individuos que permanecieron despiertos más de 35 horas y han comprobado que se produce una desconexión de la amigdala prefrontal, lo cual se traduce en un comportamiento más primitivo o animal del cerebro, es decir, el individuo es incapaz de poner las experiencias emocionales en el contexto y de responder de forma controlada y apropiada, está más cerca del comportamiento animal que del humano.

Los resultados del estudio han sentado las bases para investigaciones futuras sobre la relación entre el sueño y las enfermedades psiquiátricas. La evidencia clínica ha demostrado que en casi todos los trastornos psiquiátricos está presente alguna forma de alteración del sueño.

La conclusión a la que se llega en este estudio es que la falta de sueño altera los mecanismos cerebrales que regulan aspectos esenciales de nuestra salud mental, dormir no es un lujo que podamos escoger, es una necesidad biológica.



Para Saber más:

http://www.current-biology.com/

http://www.berkeley.edu/news/media/releases/2007/10/22_sleeploss.shtml

http://www.muyinteresante.es/index.php?option=com_content&task=view&id=633&Itemid=85

http://www.serviciodc.com/congreso/congress/pass/conferences/Butman.html

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18 noviembre, 2007 

TEORIAS SOBRE LA FUNCION DE LOS SUEÑOS

Los sueños resultan extraños por no regirse por las mismas reglas que el pensamiento sigue en vigilia, es decir, cuando estamos despiertos. Por ello han surgido muchas teorías para su interpretación, las más importantes son:

-Teoría psicoanalítica de Freud: antes de él, la mayoría de los psicólogos consideraban que los sueños eran residuos sin sentido de los pensamientos del día o resultado de la indigestión. Freud consideraba que los sueños representaban la realización de los deseos. Ahora bien, se trataría de deseos inaceptables para el individuo por su código moral, por lo que son reprimidos; durante el sueño la conciencia se relaja permitiendo que los sueños expresen estos deseos. Algunos de estos deseos son tan amenazantes que es necesario representarlos de manera disfrazada para que no alteren directamente la conciencia de la persona, por ello, el significado real se oculta por medio de la condensación (un mismo personaje puede representar simultáneamente a varias personas), el desplazamiento (las emociones más importantes pueden reorientarse hacia imágenes en apariencia poco importantes), la simbolización (los sueños se expresan a menudo en forma de imágenes más simbólicas que literales en cuanto a su significado. Por ejemplo: el símbolo de la muerte sería un viaje) y la elaboración secundaria (tendencia a reorganizar el sueño en el momento de recordarlo).

Esta teoría de Freud ha sido objetada por muchos teóricos, entre ellos Carl Jung que pensaba que no existían significados simbólicos fijos sino que lo importante era aprender el lenguaje simbólico propio de cada persona. Pero también recalcaba la existencia de imágenes universales o arquetipos en los sueños:

-Teoría del aprendizaje: los sueños sirven para la consolidación de la memoria: paso de memoria a corto plazo a memoria a largo plazo.

-Teoría Cognitiva:
los sueños no sólo nos permiten almacenar la información sino emplearla de un modo distinto a como lo haríamos con el pensamiento vigil (este sería lógico). La historia está llena de casos en que los sueños han servido de camino para la Frederich Kekule , quien descubrió que las moléculas de benceno se distribuyen en anillos; descubrimiento que se produjo cuando despertó de un sueño en el cual una serpiente devoraba su propia cola.

-Teoría de la actividad y síntesis: los sueños constituirían una actividad neural, (debida a la activación de ciertas áreas corticales) aleatoria a la que posteriormente se dota de sentido (condicionado por lo que nosotros somos).


Fuente:

http://www.azprensa.com/

Para saber más:

http://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Suenos/suenos.htm
http://sabiduria.es/index2.php?option=com_content&do_pdf=1&id=236

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09 noviembre, 2007 

PORQUÉ HAY QUE DESCANSAR BIEN


La acción de dormir es una función vital, necesaria para un correcto desarrollo de nuestra vida. Nuestro cuerpo después de todo el día de trabajo necesita descansar para recuperar fuerzas y poder continuar realizando esfuerzos al día siguiente. Cuando dormimos, el cuerpo además de descansar, repara los tejidos. Nuevas células crecen y nos recuperamos de la actividad diaria.

Al contrario que nuestro cuerpo, durante el sueño, nuestro cerebro se mantiene muy activo. Es en ese momento cuando el cerebro clasifica lo ocurrido durante el día y organiza la nueva información, incorporándola a la ya guardada.“El sueño es la fábrica de nuestro día”. Durante ese tiempo se producen procesos de restauración y reparación, además, memorizamos lo que hemos aprendido por el día”, explica el doctor Eduard Estivill Sancho, director de la Clínica del Sueño Dr. Estivill del USP -Instituto Universitario Dexeus.

El sueño es una necesidad fisiológica tan esencial para la supervivencia como el hambre o la sed. Al igual que las aves o los peces, nadie puede vivir sin un mínimo de sueño. Está demostrado científicamente que si una persona no durmiera nada, moriría en un plazo no superior a los siete días. Por este mismo motivo, la escasez o la mala calidad del sueño pueden desencadenar graves trastornos para la salud corporal y psicológica.

Algunos síntomas que nos indican que necesitamos dormir más o una calidad mejor del sueño:

* Te cuesta levantarte por las mañanas.

* Problemas para mantenerte despierto durante actividades aburridas o monótonas.

* Tendencia a ser demasiado irritable con tus compañeros, familiares o amigos.

* Dificultad para concentrarte o recordar las cosas.

La somnolencia en momentos inapropiados es una señal evidente de que no hemos descansado adecuadamente. Si tenemos sueño durante el día, lo más probable es que hayamos dormido pocas horas o que éstas hayan sido de sueño superficial. En ese sentido, la somnolencia diurna puede considerarse un trastorno patológico, ya que afecta a los estímulos externos que nos permiten mantenernos despiertos

Mediante estudios de laboratorio se ha comprobado que los individuos privados de sueño exhiben dificultades para realizar operaciones matemáticas respecto a sujetos que habían descansado. El entorpecimiento de la capacidad está ligado a disminución en el metabolismo cerebral (procesamiento de los elementos que nutren el cerebro especialmente azúcar, analizado mediante técnicas sofisticadas de resonancia magnética).

Además, del mayor tiempo de reacción y la falta de concentración, la falta de sueño no sólo repercuten sobre el rendimiento académico o el trabajo, puede poner en peligro la vida de los que conducen, casi la mitad de los accidentes de tráfico se relacionan con el cansancio y falta de sueño.

La falta de sueño también se ha relacionado con los problemas emocionales, como los sentimientos de tristeza y depresión. Además, el sueño nos ayuda a mantenernos sanos, al ralentizar lo suficiente nuestros sistemas corporales como para que podamos "recargar baterías" después de las actividades cotidianas.

Un estudio indica el no descansar adecuadamente produce radicales libres que causan el envejecimiento prematuro. La piel pierde su brillo y lozanía natural tornándose opaca. Durante la noche el cuerpo elimina desechos, se recupera del estrés diario y descansa. Cuando no dormimos lo suficiente estas funciones se alteran. La piel como dijimos antes expresa este ataque luciendo opaca, con ojeras (al no eliminar desechos) y envejeciendo. Una persona que trasnocha frecuentemente ya sea por trabajo, placer o sencillamente por no poder dormir tiene una piel que no irradia salud y envejecerá prematuramente.

Otro reciente estudio señala que dormir poco aumenta las probabilidades de volverse obeso. Los humanos queman menos calorías cuando duermen, de manera que puede sonar contradictorio que más sueño evita el aumento de peso. Sin embargo, se descubrió que las personas que duermen cuatro horas o menos de noche son 73% más propensas a la obesidad, tal vez debido a los efectos de las hormonas del apetito.

La mayoría de los adultos necesitan más sueño del que se procuran habitualmente para poder funcionar bien durante el día. En cinco países europeos se ha realizado un estudio paralelo sobre el número de horas que duerme la población. Los resultados han demostrado que los españoles dormimos un promedio de 40 minutos menos que el resto de europeos. Nuestras costumbres socioculturales tienen mucho que ver con ello: solemos terminar tarde de trabajar, cenamos aún más tarde y nos acostamos entre las 12 de la noche y la 1 de la madrugada, por término medio. Sin embargo, al día siguiente nos levantamos a la misma hora que el resto de europeos. Estas costumbres noctámbulas son compartidas tanto en Argentina como en otros países de Latinoamérica.

Como indica José Manuel Nogueiras de ASOCAMA (Asociación Española de Fabricantes de Cama) , todos conocemos los beneficios de una buena noche de sueño. Un descanso correcto aumenta nuestra calidad de vida, en consecuencia, es importante saber lo que se puede hacer para mejorarlo. Cada persona tiene sus propias necesidades, siendo preciso un entorno, una conducta y un equipo de descanso adaptados a sus peculiaridades.


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